Recette d'avocado toast : facile et sain

Recette d’avocado toast : facile et sain

5/5 - (5 votes)
cuisine recettes - Promotion standard

L’avocado toast est le symbole de la cuisine contemporaine saine et gourmande. Facile à réaliser, il s’adapte à toutes les occasions : petit déjeuner équilibré, déjeuner léger ou apéritif entre amis. Suivez notre recette simple et rapide pour épater vos convives.

10 minutes

5 minutes

facile

€

Ingrédients

– personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score C

A B C D E
Riche en lipides Source de fibres Assez salé Modéré en calories

Synthèse express

Profil : Recette modérément énergétique et riche en graisses.
Protéines : Faible en protéines.
Sel : Contient une teneur élevée en sel.

À consommer avec modération en raison de la haute teneur en sel et lipides.

Par 100 g de recette
259 kcal
Prot. 5.5 g — Gluc. 29.7 g — Lip. 13.5 g
Par portion (4 parts)
115 kcal
Prot. 2.5 g — Gluc. 13.2 g — Lip. 6 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Énergie 259 kcal
Lipides
Matières grasses 13.5 g
dont acides gras saturés 2.1 g
Glucides
Glucides totaux 29.7 g
dont sucres 3.4 g
Autres
Protéines 5.5 g
Fibres 4.7 g
Sel 1.94 g

Ustensiles

Préparation

1. Grillage du pain

Placez les tranches de pain de seigle dans le grille-pain et laissez-les dorer jusqu’à ce qu’elles soient bien croustillantes.

2. Préparation de l’avocat

Dans un bol, mélangez la purée d’avocat avec l’huile d’olive, un peu de sel de mer et de poivre noir.

3. Assemblage

Étalez généreusement la purée d’avocat sur les tranches de pain grillées. Ajoutez quelques flocons de piment pour relever le tout.

Claudine Lavigne

Mon astuce de chef

Pour un goût encore plus complexe, ajoutez des graines de sésame grillées sur le dessus de votre toast.

Thé vert glacé

Un verre de thé vert glacé accompagne parfaitement ce plat léger et rafraîchissant.

L’info en plus

Popularisé par les cafés branchés de Californie, l’avocado toast est devenu un classique des repas healthy et trendy.

Imprimer

Où trouver les ingrédients spécifiques pour ma recette ?

  • THAI HERITAGE Citronnelle Emincée Héritage 105 g (Lot de 2)
    Les informations ci-dessous s'appliquent à chaque unité du pack citronnelle émincée thaï héritage Origine : Thaïlande 105g Maison ERIC BUR 14 rue Gambetta, 78600 Le Mesnil le Roi-France N: +33 (0)1 30 22 91 91
    12,16 €
  • Citronnelle Bio en Vrac - 100gr (50 tasses) | Infusion et Tisane Digestion et Bien-Être - Cymbopogon Citratus - Agriculture Biologique
    🌿 CITRONNELLE BIO EN VRAC, LEMONGRASS : feuilles de citronnelle (Cymbopogon citratus) séchées et coupées, pour une infusion gourmande à la saveur citronnée, aromatique et rafraîchissante. 🍵 INFUSION DIGESTION & DÉTOX : idéale après le repas ou en fin de journée, l'infusion de citronnelle accompagne la digestion et s'intègre parfaitement à une routine détente et bien-être. 🧊 CHAUDE OU GLACÉE : à savourer en infusion chaude l'hiver ou en thé glacé rafraîchissant l'été. Une boisson polyvalente à déguster toute l'année. 🍲 AUSSI EN CUISINE : au-delà de la tasse, la citronnelle parfume délicatement les plats de la cuisine asiatique, les bouillons, currys et marinades. ✅ QUALITÉ OBVIOUS TEA : ✔ Issue de l'Agriculture Biologique · ✔ Vegan, sans OGM · ✔ Conditionné en France · ✔ Conçue par une entreprise familiale. Récoltée en Égypte. Formats 100g (≈50 tasses) ou 500g (≈250 tasses).
    7,99 €
  • Spicy Welt Pul Biber (250g) | Flocons de piment 100% naturels, sans huile | Un seul ingrédient : du piment rouge, sans additifs | Chili flakes pour pizzas, pâtes, grillades, marinades et sauces
    【UN GESTE, PLUS DE CARACTÈRE 🌶️】: Sur une pizza encore chaude ou des légumes rôtis, les éclats rouges restent visibles et apportent une touche relevée. Saupoudrez une pincée, goûtez, puis ajustez. 【PIZZAS ET PÂTES 🍕】: Parsemez juste avant de servir ou incorporez à une sauce tomate avec de l'ail et de l'huile d'olive. Essayez aussi sur des gnocchis poêlés pour varier un repas familier. 【LA BONNE DOSE 🥄】: Les morceaux de piment se répartissent facilement et permettent de maîtriser l'assaisonnement. Ajoutés pendant la cuisson, ils se mêlent au plat ; au dernier moment, ils gardent davantage de texture. 【MARINADES ET GRILLADES 🔥】: Mélangez à du citron, de l'ail et un filet d'huile pour assaisonner du poulet, des brochettes ou des légumes. Laissez les saveurs se mêler avant de cuire à la poêle, au four ou au barbecue. 【LÉGUMES DORÉS AU FOUR 🥔】: Faites rôtir pommes de terre, courgettes, aubergines ou carottes avec vos herbes préférées. Terminez avec une petite pincée de Pul Biber pour relever chaque bouchée. 【SOUPES ET PLATS MIJOTÉS 🍲】: Une soupe de lentilles, des pois chiches à la tomate ou une poêlée de haricots blancs accueillent volontiers ce piment concassé. Ajoutez-le peu à peu pour trouver votre équilibre. 【UNE IDÉE DE TURQUIE 🫓】: Dans la cuisine turque, le Pul Biber accompagne notamment les köfte et les lahmacun. Essayez-le aussi dans des boulettes de lentilles et de boulgour, faciles à préparer à la maison. 【SAUCES À PERSONNALISER 🥣】: Mélangez quelques flocons à du yaourt nature, du citron et de l'ail pour accompagner vos légumes. Ou glissez-en une pincée dans une vinaigrette et ajustez au moment de servir. 【UN SEUL INGRÉDIENT 🌿】: 100% piment rouge séché et concassé, sans huile ni autre ingrédient ajouté. Aucun mélange d'épices, aucun additif : simplement des flocons naturels que vous assaisonnez à votre manière.
    7,99 €
  • Flocons de Piment Monte Nativo (500g) - Piment en Flocons - Épices aromatiques séchées avec soin, idéales pour Cuisiner et Assaisonner - Arôme et Goût intenses
    Goût ardent : plongez dans la netteté intense des flocons de piment Monte Nativo de première classe, extraits des meilleurs piments et savamment élaborés pour enflammer vos papilles avec leur essence puissante et épicée. Un coup de fouet culinaire : pimentez vos plats avec le goût vif et audacieux de nos flocons de piment et ajoutez un coup de fouet et de profondeur à tous les plats, des soupes aux marinades, en une seule pincée. Qualité sans compromis : nos flocons de piment sont soigneusement sélectionnés et traités pour préserver leurs huiles naturelles et leur netteté intense. Cela crée un produit de qualité supérieure qui convient aussi bien aux cuisiniers qu'aux cuisiniers amateurs. Fraîcheur scellée : nos flocons de piment emballés hermétiquement conservent leur fraîcheur et leur efficacité, de sorte que vous pouvez profiter de leur pleine saveur et de leur netteté à chaque utilisation, de la première à la dernière éclaboussure. Inspiration culinaire : assaisonnez votre cuisine avec l'essence polyvalente des flocons de piment Monte Nativo, que vous souhaitiez expérimenter des recettes classiques ou ajouter une touche moderne à vos plats préférés.
    9,95 €

Où trouver le matériel de cuisine nécessaire pour ma recette ?

  • Tefal - Includeo - Grille-pain 2 fentes avec pinces magnétiques - Noir | Grille-pain 2 fentes extra-larges avec 7 niveaux de dorage - Levier de surélévation et pinces aimantées pour usage facilité
    GRILLE-PAIN 2 FENTES EXTRA-LARGES : Grille tous types de pain, fins ou épais, avec un dorage homogène à chaque fois et facile à récupérer avec la prince intégrée, aimantée aux parois. UTILISATION SIMPLE ET LISIBLE : Avec de grands boutons faciles à lire et à utiliser, conçus pour tous. THERMOSTAT 7 NIVEAUX & BOUTON ARRÊT : Ajustez le dorage de votre grille-pain selon vos préférences, du léger toasté au bien croustillant, pour un résultat sur-mesure à chaque utilisation. SURÉLÉVATION PRATIQUE : Levier pour retirer même les petites tranches. TIROIR RAMASSE-MIETTES : Pour un entretien facile et rapide. RÉPARABILITÉ 15 ANS AU JUSTE PRIX : Produit réparable dans notre réseau de 6200 réparateurs dans le monde pour prolonger sa durée de vie.
    44,99 €
    29,99 €
    -33%
  • Amazon Basics Grille-Pain 2 Tranches avec 7 Niveaux de Dorage et Tiroir Ramasse-miettes Amovible, Fentes Extra Larges, 800W, Noir
    DESIGN POLYVALENT ET COMPACT : Le grille-pain comprend 2 tranches avec des fentes extra-larges (environ 14 x 3,8 cm) pour accueillir une variété de types de pain, y compris les bagels et les tranches épaisses, tandis que son encombrement compact permet de griller efficacement une ou deux tranches à la fois, ce qui est idéal pour économiser de l'espace et de l'énergie. CONTRÔLE DE DORAGE PERSONNALISɠ: offre 7 réglages de teinte précis pour garantir que votre pain grillé est préparé exactement au niveau que vous préférez, qu'il soit légèrement doré ou bien cuit. GRILLE DE DÉCONGÉLATION INTÉGRÉE : Comprend une grille amovible pratique à positionner au-dessus du grille-pain, idéale pour réchauffer ou décongeler doucement les croissants, les petits pains et autres produits de boulangerie. FONCTIONS À UNE TOUCHE : utilisez facilement le grille-pain grâce aux boutons dédiés de dégivrage, de réchauffage et d'annulation, chacun équipé de voyants LED pour une visibilité claire. NETTOYAGE FACILE : dispose d'un ramasse-miettes amovible situé à l'arrière de l'appareil, permettant un entretien rapide et hygiénique après chaque utilisation.
    17,99 €
    14,39 €
    -20%

Comment présenter

Servez vos avocado toasts sur un plat rectangulaire en bois pour une touche rustique et accueillante.

Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?

  • Livoo - Maxi Planche apéritive MES151 - Acacia FSC, 75 * 19,5 cm, Pieds en Bois, ideale pour présenter apéritif, Brun
    BOIS FSC : La Maxi Planche Apéritive est fabriquée en bois d'acacia certifié FSC, garantissant non seulement une qualité supérieure, mais aussi une gestion responsable des forêts. SPACIEUSE : Avec des dimensions généreuses de 75 x 19,5 cm, cette planche offre amplement d'espace pour présenter une variété de délicieux apéritifs, des fromages aux charcuteries en passant par les fruits secs. STABILITÉ : Dotée de pieds en bois, cette planche apéritive repose solidement sur votre table ou votre comptoir, assurant une présentation élégante et sécurisée de vos mets, sans risque de renversement. CONVIVIALITÉ : Parfaitement conçue pour les moments de partage, cette planche est l'accessoire idéal pour vos soirées entre amis ou en famille, ajoutant une touche rustique et chaleureuse à vos réceptions.
    24,90 €
    14,99 €
    -40%
  • Lot de 10 planches à découper en bois de bambou avec poignée planches charcuterie gravure personnalisée pour cuisine service cadeau fête des mères mariage pendaison
    Dimensions adaptées à un usage quotidien: Ce lot comprend 10 planches à découper en bambou, chacune mesurant environ 40 x 20 x 1,5 cm. Leur grande surface permet de préparer aisément légumes, charcuterie, fromage, pain et autres aliments. L’épaisseur généreuse offre une stabilité optimale pour toutes vos découpes Planche pratique et résistante: Fabriquée en bambou naturel de qualité, chaque planche est pressée latéralement et prétraitée avec de l’huile minérale. Elle est robuste, solide et difficile à fissurer. Dotée d’une poignée avec trou de suspension, elle est facile à transporter et peut aussi servir comme élément décoratif mural Support idéal pour gravure personnalisée: La surface lisse de ces planches en bois est parfaite pour la gravure au laser, les dessins ou les personnalisations créatives. Offrez-les comme cadeau original à vos proches à l’occasion de la fête des mères, Noël, mariages ou pendaisons de crémaillère Facile à entretenir: Le bambou est naturellement facile à nettoyer : un simple rinçage à l’eau savonneuse suffit. Il est recommandé de ne pas les tremper ni les passer au lave-vaisselle. Un huilage régulier prolonge leur durée de vie et conserve leur aspect soigné Utilisation polyvalente: Ces planches peuvent être utilisées pour découper pain, fromage, viande, fruits, légumes ou pizza. Grâce à leur surface réversible, elles font également office de plateaux à fromage, planches à charcuterie ou assiettes de service. Fonctionnelles et esthétiques, elles sont aussi un excellent choix de cadeau pour les fêtes et les nouveaux foyers
    59,99 €
Défiler vers le haut