Dans les cuisines du quotidien, les galettes forestières s’imposent comme une petite actualité réconfortante: un plat végétarien, nourrissant, et surtout pensé pour le placard. Ici, pas de produits frais, uniquement des ingrédients stables que l’on peut se faire livrer facilement. Résultat: des galettes dorées, au goût de sous-bois grâce aux champignons séchés, et une texture moelleuse qui rassure dès la première bouchée.
25 minutes
25 minutes
facile
€€
Ingrédients
–
personnes
+
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score B
A
B
C
D
E
Synthèse express
Profil : Plat végétarien équilibré et nourrissant, avec un bon apport énergétique grâce aux lentilles et à l'avoine, sans excès de graisses.
Protéines : Apport protéique intéressant de 5, 3 g pour 100 g, provenant principalement des lentilles et des œufs en poudre, adapté pour un plat principal végétarien.
Sel : Teneur en sel modérée de 0, 6 g pour 100 g, acceptable pour ce type de recette, due principalement à la sauce soja et la chapelure.
Ces galettes conviennent parfaitement pour un repas du quotidien, idéalement accompagnées de légumes frais ou d'une salade pour un équilibre nutritionnel optimal.
Par 100 g de recette
108 kcal
Prot. 5.3 g —
Gluc. 14.5 g —
Lip. 4 g
Par portion (4 parts)
302 kcal
Prot. 14.8 g —
Gluc. 40.4 g —
Lip. 11.2 g
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 108 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 4 g |
| dont acides gras saturés | 0.7 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 14.5 g |
| dont sucres | 0.9 g |
| Autres | |
| Protéines | 5.3 g |
| Fibres | 2.2 g |
| Sel | 0.6 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Réhydrater les champignons
Mets les champignons séchés dans un bol et couvre-les d’eau chaude. Laisse-les se gorger d’eau 10 minutes, puis égoutte-les bien. Réserver l’eau de trempage si tu veux renforcer le goût, mais attention: elle peut contenir un peu de sable, donc verse-la doucement sans le fond. Réhydrater, c’est redonner de l’eau à un aliment sec pour qu’il redevienne souple.
2. Préparer le liant
Dans un petit bol, mélange les œufs en poudre avec l’eau, puis laisse reposer 2 minutes. Tu obtiens une base qui va aider les galettes à se tenir. Le liant, c’est ce qui colle les ingrédients entre eux pour éviter que la galette se casse.
3. Égoutter et sécher les lentilles
Égoutte les lentilles en conserve et rince-les rapidement, puis sèche-les avec du papier absorbant. C’est un détail de chef: moins il y a d’eau, plus tes galettes seront faciles à former et à dorer.
4. Hacher et parfumer
Dans un hachoir, mets les champignons réhydratés, les oignons frits déshydratés, l’ail semoule et le persil. Donne quelques impulsions. Le but n’est pas une purée, mais de petits morceaux, comme des confettis, pour que ça ait du caractère en bouche.
5. Former la pâte à galettes
Dans un grand saladier, écrase grossièrement la moitié des lentilles avec une fourchette, puis ajoute le reste entier. Verse les flocons d’avoine, la chapelure, le mélange forestier haché, la sauce soja, la moutarde, le paprika fumé, le sel et le poivre. Ajoute ensuite le liant. Mélange bien 1 minute. Laisse reposer 5 minutes: l’avoine va absorber l’humidité et la pâte va se raffermir.
6. Façonner
Avec des mains légèrement huilées, forme 8 galettes. Appuie doucement pour qu’elles soient bien compactes, comme un petit palet. Si ça colle, ajoute une cuillère de chapelure, petit à petit, sans trop en mettre.
7. Cuire et dorer
Fais chauffer la poêle avec l’huile d’olive à feu moyen. Dépose les galettes et laisse cuire 4 à 5 minutes par face. Ne les retourne pas trop tôt: la croûte doit se former. Saisir, c’est dorer rapidement une surface pour créer une croûte savoureuse.
8. Stabiliser avant de servir
Pose les galettes 2 minutes sur une grille ou une assiette. Elles vont se raffermir en refroidissant un tout petit peu. C’est comme laisser un château de sable sécher: il tient mieux.
Mon astuce de chef
Pour un goût encore plus forestier, remplace 2 cuillères à soupe d’eau du liant par 2 cuillères à soupe d’eau de trempage des champignons, versée doucement. Et pour une croûte plus croustillante, saupoudre très légèrement les galettes de chapelure juste avant de les mettre à la poêle.
Accords mets vins
Un pinot noir léger accompagne bien les notes de champignons. Sans alcool, une eau pétillante avec une pointe de vinaigre de cidre (quelques gouttes) donne une sensation vive qui réveille la galette.
L’info en plus
En savoir plus sur le plat: Les galettes sont une solution très répandue dans la cuisine française de placard, entre économie et créativité. Ici, la signature forestière vient des champignons séchés, concentrés en arômes, et d’un assaisonnement simple qui rappelle les sous-bois sans avoir besoin de produits frais.
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Astuces de présentation
Serre deux galettes par personne sur une assiette chaude, idéalement une assiette en grès qui garde la chaleur. Pour un esprit bistrot, pose-les sur une planche de service en bois avec un petit ramequin de sauce (moutarde allongée d’un trait d’eau, ou sauce soja et huile d’olive). Utilise une spatule fine pour les déplacer sans les casser, et un couteau à steak pour une découpe nette.
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LDXDRU Lot de 12 ramequins à soufflé en céramique - Passent au four - 200 ml - Pour crème brûlée - Mini ramequins en porcelaine multicolore pour desserts, muffins1 pièce28,99 €
